قبل نحو سنتين ، بدأت ألمس بوادر زيادة في وزني وكتبت عن ذلك في تدوينة سابقة ، في هذا العام قررت أن أضع حدا للزيادة تلافيا للتحول للسمنة – وقانا الله وإياكم 🙂 – ، كنت أحمل وجهة نظر مختلفة بعض الشيء حيث كنت أعتبر أن العيش في مدينة سيئة مثل الرياض لا تمنح ساكنها أي (حب) لتبقى المهمة اليومية ( العمل والبيت ) فقط أو كما يقول أحد الزملاء السوريين ( هيك مدينة بدها هيك أجسام) تعليقاً لسمنته ، لم تكن هناك أي أسباب أو مغريات أو حتى مجرد تطلعات لتحسين الجسم وتخفيف الوزن ، فالنهاية الروتين اليومي سيكون من المكتب إلى البيت إلا في حال زيارة خاطفة لاستراحة أو أخرى خصوصا نهاية الاسبوع .
قبل نحو اسبوعين تغيرت وجهة نظري ، لأن فتح مجال الزيادة في الجسم والخمول الطويل في النهاية هو أمرٌ سيء سواء كنت أعيش في الرياض أو بيروت أو حتى الخرخير التي لا أعلم أين تقع ، قررت الاشتراك في ناد رياضي وبدء تطبيق برنامج ريجيم قاسي .
لي الآن نحو الاسبوعين وفي الريجيم قرابة الاسبوع ، لأكون صريحاً فأنا لم أطبق الريجيم 100% لكني أقول بأني قد أبلغ 80% منه ولكن ورغم ذلك اتضحت لي أمورٌ عدة وكم أتمنى أن أستمر في أداء الرياضة أكبر وقت منكم لأن ومن خلال الاطلاع على تجارب الأصدقاء والزملاء .. فالجميع تقريبا لم يكمل المهمة وتسلل إليه الملل من المشوار للنادي حتى توقف .. لكني أوجز مالمسته في نقاط سريعة :
1 – أداء التمارين الرياضية الاعتيادية ( سير المشي 20 دقيقة – السيكل 20 دقيقة – الستيبر 10د ) ثم السباحة لمدة 10 وجاكوزي لمدة 5 دقائق ، تمنح طاقة غير طبيعية للحياة بشكل عام وليس اليوم وحده فقط ، ألمس الفائدة حتى في النوم والحركة والنشاط بشكل عام ، في السابق حقيقة كنت ألمس الخمول بشكل كبير خاصة في المساء نتيجة عدم الحركة .
2- الالتزام ببرنامج ريجيم ليس أمراً سهلاً بل هو مهمة أشبه ماتكون بالمستحيلة ، وأنا أستغرب ممن يهمل جسمه اعتقادا بقدرته على الدخول في برنامج ريجيم قبل الزواج مثلا ليخفض 20 كيلو في ثلاثة أشهر ، العملية ليست سهلة على الإطلاق وتحتاج إلى جلد وصبر لا يتوفر في أي شخص .
3- علمني الالتزام بالريجيم نظرة تأمل لواقع حياة واسلوب الأكل في الفترة (ماقبل الريجيم) ، فعلى سبيل المثال كان فطوري أمس زبادي خالي الدسم مع خبز بر واليوم الذي قبله كان جبن خالي الدسم ، في أول يومين عانيت الأمرين حتى أتناوله لكنه اليوم كنت يمثل لي وجبة اعتيادية تماما خصوصا أن تناسيتها وأصبحت آكل وأنا أشاهد التلفاز مثلا ، لكم أكن أتخيل أن وجبة غدائي ستكون فقط (صحن خضار مسلوقة بلا بطاطس) ، حيث اعتدت على تناول وجبة غداء متنوعة بما فيها (صحن حلى ) ، لذا لم تكن المهمة سهلة بكل تأكيد ، لكن تصفح الانترنت أو مشاهدة (حسينوه على فنون 🙂 ) ينسي أي طعم .
4- لم أكن أحلم بأني سأتناول كوب شاي دون سكر .. ، لكني (فعلتها) على الأقل لازلت صامدا 5 أيام ، قمت بذلك بشكل تدريجي حقيقة حيث أصبحت أضع ملعقة سكر واحدة فقط لمدة اسبوع ثم هذا الاسبوع أوقفت السكر تماماً باستثناء ( علبة بيبسي تناولتها أمس في مرحلة سرحان ههههه – كله منك ياهاني-
5- دخولي اليومي للنادي منحني أشاهد أكبر عدد من أعضاءه الذين ينقسمون إلى قسمين .. الأول من كانت أوزانهم – أعانهم الله – أمثال المشتركين في برنامج الرابح الأكبر حتى أن مجرد مشاهدتهم يشعرني بأني (ملك الرشاقة ) – اخس يا – ، ولكني أيضاً في الوقت ذاته أرى العشرات من ذوي الأجسام التي يحسدون عليها .
6- يجب أن تجهز رداً مثالياً لأصدقائك الذين يعلمون بأنك انضممت لناد رياضي ، الجميع سيقول لك ( مبروك الزواج 🙂 ) اعتقادا منهم بأنك دخلت النادي لفتح صفحة جديدة قبل الزواج وتحسين قوامك ، لو أجبت مثلي وقلت ( دخلت النادي من أجل الصحة والرياضة وتصليح ما أفسده الدهر في جسمي ) ، ستجد الإجابة الموحدة ( يانصصصصصصصاب .. وينك من 10 سنين ماطبيت نادي 😀 توك تفكر ) .
في النهاية آمل بأن لا أكون مثل البقية وأصمد الأشهر الثلاث المقبلة – على الأقل – حينها سأخبرك كم كنت وكم أصبحت 🙂
ذكرت في تدوينة سابقة بأن التغيّر الوحيد الذي لحظته على نفسي عقب تجاوز سن الخامسة…
ربما لا تعلم وأنت تقرأ أسطري هذه، بأني أمضيت هنا وسط هذه الصفحات الإلكترونية بالمدونة،…
مايجمعني بصوت عبدالكريم عبدالقادر مختلف عن أي فنان آخر، سنواتي الأولى في القيادة كانت سيارتي…
بعد فترة تقارب 10 أعوام من السكنى في wordpress.com ، أعود مغرماً إلى عالم المواقع…
من حسن حظي أني حضرت المونديالات الثلاث التي شارك فيها المنتخب 2006 - 2018…
View Comments
هع وانا أقول اش فيه الرجال غايب أتاريه الريجيم له دور :P
بما انك في مدينة عملية فطبيعي راح تشتكي من زيادة الوزن أو السمنة في يوم من الأيام زي ما قال صاحبك! خاصة لو كان العمل ياخد أغلب أوقات النهار يعني مستحيل اللي زي حالاتي أرجع اعمل الأطباق المطلوبة حسب برنامج الريجيم أو اني آخدها معايا للعمل بما ان الغدا مثلا سلطة والا كان حولت المكتب لمطبخ زي المسلسلات المصرية وهات يا تقشير وتقطيع :D..يعني حتى مجرد التفكير في أكل صحي بيكون صعب مرة والمطاعم أكلها يا fast food مليان دهون يا بهارات وحليب النارجين!
مع اني من النوع اللي ما يكتر من الأكل يعني مجرد نص طبق الغدا وأكمله بالقوة لكن برضو أحس بالزيادة؛ ليش? من كترة الجلوس في الدوام!! وطبعاً ما أنسى السكريات اللي في الكوفي خاصة اني من مدمني الموكا ومجرد التفكير في الاستغناء عن جزء من خلطة الموكا تخليني اعيد التفكير مرة تانية في المنبهات اللي أحتاجها..
من ناحية النوادي الرياضية أو ممارسة الرياضة في الأماكن العامة فهدي تعتبر نقطة ايجابية لكم كـ رجال.. على الأقل مو ملزمين بمواعيد محددة للرجوع على البيت (unless you are SINGLE :D) وما تشيلوا هم لو جريتوا في الحدايق مثلا.. لكن نحن no way !!!
ولو أخدناها من ناحية تانية مثلا مجرد الأعمال المنزلية تساعد على تخفيف الوزن وووو ما اعتقد لأنها راح تتقسم على: 30 دقيقة وقوف لعمل العشا - 20 دقيقة وقوف كمان غسل صحون - 30 دوران ولفلفة في البيت بس عشان ترجع كل حاجة لمكانها وغيره وغيره.. بالله أية رياضة هدي :D
any way.....
hope you can lose all that no need FATS soon :P
الوعد الخميس
نشوف إذا قعد عزيّر يصارخ وقال تشاااااااااااااااااااااااااااااااااااي
وإذا نزلوا الشباب البروستد
بعدها ممكن أرد عليك :P
السلام عليكم
هلا ابو حميد
ااااااااااااااه يالرجيم والله تعبت انقهرت جتني فتره سويت رجيم قاسي اذا قالوا رجيم يعني رجيم ونزلت في 3 اشهر 26 كليو واستمريت على الرجيم لكن مااقدرت انزل اظن هرمونات تنزيل الوزن وقفت عندي
حتى الدكتور قالي اول مره يجيني واحد زيك
لكن الحمدلله مشترك لي اسبوع في النادي بس ماالتزمت بالرجيم الصحه لاني بسافر برا كم يوم و لازم نخربها
تحياتي
مرحبا
يا ذا الرجيم.
عن نفسي كانت لي تجربه قبل سنه تقريبا اشتركت في نادي و طبقت برنامج غذائي.
نزلت فيها 20 كيلو خلال 4 شهور.
بعدها ثبت عليها في اخر خمسه شهور زدت 14 كيلو.
ونفس التساؤلات كل منى عرف: اجل متى العرس؟
اللي استغربه وما عانيت منه سالفه الاخلاق خلال فتره الرجيم على كلام الناس ان الاخلاق تخرب خلال فتره الرجيم بس بالعكس كل شي فيني تحسن.
من ناحية النشاط والاخلاق والصحه حتى وجهي ياخي اول مشهب ويقشر في وقت الرجيم صار اوكي.
ممكن النظام اللي اتبعته ما يسمى رجيم بقدر ما هو اكل صحي.
لاني قبل كنت ما اعترف بالاكل الصحي كله مطاعم ورز و زيوت ومقالي.
بدون ما اكل خضروات و لا فواكه ولا البان او حليب.
في وقت الرجيم اكلي كله صحي ماعدا وجبه مفتوحه وحده في الاسبوع .
نسيت شي اسمه رز لحد الان ماعدا ممكن مره وحده في الاسبوع واحس اني مغصوب بعد.
صار عندي هاجس السعرات الحراريه لو اشتري اي شي يروح وقتي على قراءة المعلومات الغذائية.
تركت النادي بعد ما انحدر مستواه ومعه تركت الرجيم.
صار يقبل اي ناس وخفض اسعاره بشكل وخفض السن المطلوب من 18 الى 16 سنه يعني مبزره.
صار فيه انتظار للتمرين بشكل كبير, واللي كان مصبرني انه قريب من بيتنا مره.
الان اشتركت في نادي درجته اعلى وابعد.
بس لحد الان ما بديت بدايه فعليه احضر يومين واترك يوم.
المشكله يا اخي في الوقت يعني بحسبه 9.5 ساعات دوام وتنقل , 6 ساعات نوم, 3 ساعات النادي ما يصير فيه وقت لنفسك ولاهلك.
بالله شل صوره هالستيكات تعذب
يالله عبال الوزن المثالي.
asma :
الغياب عشان النادي صار ياخذ ساعتين مو الريجيم .. تغيرت الساعة البيولوجية على قولتهم :)
وعلى قولتك الاعمال المنزلية تخفف الوزن .. بس عاد الرجل ماعنده اي بوادر للأعمال المنزلية
عموما الوضع عندكم في ماليزيا ماشاء الله تبارك الله مشجع على المشي في أي مكان .. كثير الأماكن الجميلة .. وكثير الناس المؤدبة والملتزمة بالنظام .. ووجود نظام أمني جيد .. هالاشياء ماهي موجودة عندنا :) .. الواحد لو يمشي الان في شارع لحاله ينطق عشان ينسرق جواله :D الا ان كان ولد حلال وسلم لهم الجهاز وأخذ الشريحة
يزيد :
شف .. الخميس حالة خاصة ماتخضع لها أي برامج ريجيم أو غيره
بيني وبينك صعبة خميس بدون خيمة ولا بروستد :)
وين تحافظ على ريجيم ويقابلك شووءءءء شوووووء :D
كيبورد صريح :
والله برافو 26 كيلو في 3 شهور .. كويس جدا
أنا مطلوب أنزل 10 كيلو .. وبيني وبينك ماودي تصير بسرعة عشان ماترجع بسرعة .. ودي اخليها على المدى البعيد احسن
majnonaha :
ماشاء الله نزول 20 كيلو ممتاز جدا والله ردك انت وكيبورد زادني تفاؤل ..
بالضبط ردك هو اللي اقصده .. انا اللي افكر فيه مو ريجيم تقليدي يمكن هذا امشي عليه اسبوع ولا اثنين وبس .. اللي اقصده انه يجب أن يكون فيه نظام أكل بشكل مختلف .. مثلا بعد 11 مافيه أمل الواحد ياكل وجبة ثقيلة .. تقليل صحون الوجبة الواحدة .. بصراحة انا لما اتغدى بيكون فيه اصنافه كثيرة .. رز وفطاير وسلطة وطبق جانبي وحلى .. ولا الفطور 2 سندويش وزحمة .. الحين والله لو اخذ عشاء ساندويش صغير حق صب واي انه يشبع وزيادة .. ياخي مدري ليه الهبال اول الواحد ياخذ سندويش كبير وبطاطس وكوكيز .. وبيبسي كبير .. ليه :)
يمكن أنا دوامي يساعدني في النادي اكثر بحكم اني اداوم فترتين .. يعني لما اطلع العصر عادة ما اداوم الا 3 او 4 ساعات فما احس بالارهاق أبد .. أروح النادي ساعة ونص ثم أنام لي نص ساعة .. المساء ارجع الدوام الى 10 .. فالوضع مساعد شوي
ما شاء الله عليـك .. بدايـة طيبـه واتمنى يابو حميد انك تواصـل مسيرتـك في النادي
ويلا نبي صور قبل وبعـد خلنا نشوف الفروقات :D .. وممكن تنزل لنا بوست بجدولك الغذائي ممكن نستفيـد منه :) ..
لا تسوي مثلي تحمسـت مره ودخلت نـادي وكلها أسبـوعين وانطفأ الحماس :( .. لكن بعدهـا كان الحل بسيـط قدامـي عندنا الكورنيش الحلـو كل يوم امشي عليه والحمد لله وزني في نزول ومهتـم بأكلي وتركت الوجبـات السريعة اللي ما منها الا السمنه و وجع البطن :) .. باقي لي كم كيلو وادخل عالم الرشاقه ههههههه :D ..
تمنيـاتي لك بوزن مثالي
أقول وين الناس ... يمكن سافر ... بس نادي مره وحده " الله يقويك " ...
بس نصيحة ... استمر يعني مو شهرين ثلاث شهور و خلاص ... لأن النتائج مو طيبة اذا تركتها
نصيحة ثانية " مريم نور على غفلة " ... هالله الله بالمشي على طول ... لأن نتائجه أفضل من من السير وَ البايسكل
نصيحة ثالثة ... هالله الله بوجبة الفطور لا تهمله
نصيحة رابعة .... امزح ... على العموم الله يتمم عليك وَ تنزل الوزن اللي تبيه وَ تحافظ عليه وَ السامعين أجمعين .... آمين
دمت بخير
اااااه يالريجيم
بس عارف الحلو في الموضوع ان في شاب يعترف بالريجيم ويعرف معاناتنا مع النزول, الشي الثاني أول مره أعرف إن الشباب يهتمون بنفسهم قبل الزواج برياضة وريجيم, بيني وبينك تسوون خلطات بعدP:.
بالتوفيق.
اجل بديت بريجيم؟ الله يعينك <تخوفك
جد الله يساعدك وينزل وزنك بصحة وعافية
ريجيمك يشبه الكيميائي وهالنوع ماحبه لانه شوي يؤثر ع الكلى (نصيحة لاتترك قارورة الماء من يدك) لترين ع الأقل
وبما اني غثيتك :)
بفرحك .. نسبة نزول الوزن عند الرجال أكثر من النساء بأربعة كيلو
وزيادتك ١٠ كيلو .. تقدر تنزل ٥ بالريجيم و ٥ الباقية بالرياضة ؛)
استانس فكيتك من الريجيم :)
بالتوفيق احمد وان شاء الله ماتسترجع اي وزن تفقده.
مبروك الزواج مقدماً :)
لاتحاول تلف وتدور علينا , العملية مكشوفة ....
بخصوص الرجيم :
أنا أقول ومن تجربتي الشخصية واللي أشوفهم حولي من الزملاء و و أن المسألة مب مسألة ألتزام وبس ..
المسألة قناعة داخلية , متى ما اقتنعت أنك تبي تنحف راح تنحف !
مب المسألة كلام وبس ...
الموضوع إذا اقتنعت أنه أنه لازم أنحف فلازم أعرف اللي يزود وزني وأتركه ...
والله قدموا لي رز وحلى و و و وأنا عارف أنه هالشي بيزيد وزني , علطول أخليه ..
أنا جربتها شهرين ونقصت 10 كيلو , والسالفة كلها تبديل قناعات داخلية بالأكل مع التقليل ..
الشاهي الأخضر فقط وبدون سكر .. هذا لازم يومياً أشربه ...
الزبادي وخبز البر والنخالة كلها دخلت مائدتي مقابل خروج أصناف أخرى ...
مع المشي لو 20 دقيقة كافية ....
وقبل أنسى , أهم شي لا ترهق روحك وتجي على وجهك ويزود وزنك ...
خل الأمور طبيعية وتنحف ...
تمنياتي للجميع ابلصحة والعافية والرشاقة